ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Τις περισσότερες φορές για τα παιδιά μαζί με τις διακοπές του σχολείου και την ξεκούραση έρχονται και λίγα περιττά κιλά! Αυτό είναι το αποτέλεσμα δύο αλλαγών: Πρώτον μειωμένης δραστηριότητας και δεύτερον εξαιτίας των πολλών γλυκών και αλμυρών πειρασμών των εορτών.  

children_diatrofi

Τι κάνουμε λοιπόν τώρα; 

Επιστρέφουμε στις παλιές μας καλές συνήθειες του παιδιού και στα οργανωμένα γεύματα το συντομότερο!
• Στοχεύουμε σε τρία βασικά γεύματα την ημέρα : Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό
• Ενδιάμεσα επιτρέπεται ένα μικρογεύμα στο σχολείο μαζί με άφθονο νεράκι. Και άλλο ένα μικρογεύμα απογευματινό. Η προτεραιότητα για αυτά τα ενδιάμεσα γεύματα είναι πάντα τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά. Πιο σπάνια μπορούμε να αλλάξουμε με μπάρες δημητριακών και φρούτων ή με ξηρούς καρπούς.
• Αποφεύγουμε τους έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά που ίσως να απολαύσαμε στις γιορτές. Όταν διψάμε πίνουμε νερό!
• Κάθε γεύμα μεσημεριανό και βραδινό το συνοδεύουμε με πράσινη σαλάτα ή βραστά, ψητά λαχανικά. Εκτός αν το γεύμα περιέχει λαδερά ή όσπρια.
• Προσπαθούμε η πρωτεΐνη (κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό, τυρί) να είναι πάντα η μικρότερη μερίδα στο πιάτο μας.
• Δεν τρώμε πολύ αργά το βραδινό μας. Τουλάχιστον 1-1.5 ώρα πρίν κοιμηθούμε!
• Η μαμά θα πρέπει να καθαρίσει το περιβάλλον του σπιτιού από γλυκά και λιχουδιές και πλέον ζητάμε και τρώμε λιχουδιά μία με δύο φορές την εβδομάδα το πολύ!
Μαζί με την επιστροφή στα σχολεία και σε ένα πιο οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής καλό θα ήταν να μην καθυστερήσουμε να επιστρέψουμε και στις αθλητικές δραστηριότητες μας!

Πηγή: neadiatrofis.gr